包括跑者在内的很多运动员,都喜欢在运动后洗冷水澡或洗热水澡,目的是缓解肌肉疼痛,加快身体恢复。那么,这两种洗浴的方式所带来的效果是一样的吗?跑者应该选择哪一种更好呢?
研究发现,冷水浴和热水浴在减轻延迟性肌肉疼痛、减轻急性或慢性伤病带来的疼痛、促进组织愈合和加快身体方面恢复方面,都能起到一定的作用。但要说两者起到的作用相等,似乎是违反常识的,毕竟两种洗浴的水温相差很大。
不管是冷水浴还是冰浴,或者冰袋冷敷,都会导致体内组织和血流的温度降低。冷水浴常用于减轻体内的炎症、肿胀和疼痛,因为冷水会让血管收缩,限制血液流向发炎区域,从而减少炎症。冷水浴之所以能减轻疼痛,因为冷水会暂时让神经末梢麻木,减少神经活动。
和冷水浴相反的是,热水浴会导致血管扩张,加快血液流通。热水浴之所以能够加快肌肉恢复,就在于血管扩张会为肌肉输送更多的氧气和营养,并排出体内的废物。
基于这两种方式的不同,建议跑者出现急性伤病或身体出现肿胀时,进行冰浴或冰敷,因为这能够减少炎症,缓解疼痛。如果跑者感到肌肉和肌腱僵硬,肌肉紧张,甚至是精神紧张,可以尝试热水浴。
不过,热水浴和冷水浴的效果并不是绝对的,跑者可以多次尝试不同的方式,注意观察一下哪种效果更好,从而作出自己的选择。